Как понизить холестерин?

Елена:

Холестерин ndash; это строительный материал для многих клеток организма, из него образуются клеточные оболочки, он участвует в образовании множества гормонов, имеется в нервных клетках. Роль его довольно велика и значительна, однако из-за того, что организм сам способен на 80% обеспечить потребности организма в холестерине, его избыточное поступление с пищей в организм может пагубно сказаться на здоровье. Именно потому при высоких показателях, необходимо приложить максимум усилий для того чтоб снизить холестерин, ведь из него образовываются бляшки в сосудах, что усложняют кровоток в органах, снижают способности организма. Образовываются тромбы, что могут привести к плачевным последствиям.

Основная масса холестерина поступает в организм вместе с вредными, жирными продуктами питания, потому нужно следить за ежедневным рационом и питаться правильно. При избыточном количестве холестерина, недостаточно просто исключить источники холестерина из рациона, ведь лишнее его количество будет уменьшаться, таким образом, очень медленно, потому необходимо выводить laquo;плохойraquo; холестерин при помощи laquo;хорошегоraquo;. Содержится последний «в рыбе, такой как скумбрия или тунец. Для здоровья необходимо употреблять мононенасыщенные жиры, они есть во всех сортах орехов, съедая небольшую горсточку в день, можно получить суточную норму laquo;полезногоraquo; холестерина.

Также необходимо следить за количеством потребляемой клетчатки, что выводит излишек laquo;плохогоraquo; холестерина. Содержится она в яблоках, зелени, фруктах, цельных злаках.30 грамм клетчатки в день вполне достаточно.

Различные цитрусовые в натуральном виде и соки из них очень полезны, они активно выводят холестерин, также незаменимы в этом плане всевозможные ягоды, а также, овощные фреши, из свеклы и морковки.

Самым простым продуктом, что выводит лишний холестерин, является чай, некоторые доктора рекомендуют употреблять, также, в больших количествах минеральную воду.

Некоторые исследователи думают, что нормализовать холестерин можно, если ежедневно принимать пищу в одно, и тоже время.

«