Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

   Чтобы понять, как качать трапецию, для начала давайте разберемся, какие же мышцы все-таки относятся к трапеции. Трапеция представляет собой геометрическую фигуру, форму которой вы все знаете, а значит, мышцы трапеции и должны быть такой же формы. Верхняя часть трапеции это шейные мышцы, плечи и верхние мышцы спины. Далее это идут бицепс, трицепс на руках, и нижняя часть – мышцы груди.

1 

   Начнем с того как накачать бицепс. Для этого понадобится либо гриф для жима лежа, либо обычные гантели. Выполнять упражнения в три – четыре подхода, по двенадцать раз. Далее идет трицепс. Понадобится гриф. Упражнение называется французский жим. Ложимся на скамью и начинаем сгибать руки в сторону лица под углом 90 градусов. Так же бицепс и трицепс можно качать, занимаясь на брусьях и на турнике, подтягиваясь обратным хватом. Следующие это мышцы спины и шеи. Для того что бы начать их понадобится две гантели.

   Первое упражнение это поднятия рук в стороны до прямого угла с гантелями. так же выполнять несколько подходов по двенадцать раз.

   Второе упражнение это разводы на наклонной скамье. Садимся на наклонную скамью, и начинаем разводить руки с гантелями в стороны, сгибая в локте до прямого угла.  Выполнять такое же количество подходов и столько же раз. Мышцы груди. Самое эффективное это жим лежа, и жим на наклонной скамье.  Ну, думаю это упражнение знают все, я не буду его описывать. И если вы новичок, то всегда просите что бы вас страховали.

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: