Как накачать бедра и ягодицы?

asad:

«

«Для того чтобы накачать мышцы бедер и ягодиц, можно использовать следующие упражнения:

Приседания, это могут быть приседания на двух ногах, на количество, приседания на двух ногах с утяжелениями, гири гантели, штанга, любимая девушка, на плечах.

Так же это могут быть приседания на одной ноге, пистолетиком, или уголком, и приседания с выпрыгиваем при вставании.

«

Так же не плохо накачивают мышцы бедер и ягодиц, прыжки, на скакалке, на одной ноге и так далее.

«

Бег, по пересеченной местности, на беговой дорожке, а так же все виды бега с утяжелителями, так же помогут в достижении вашей цели.

«

Работа на велотренажере, поднимание ног, желательно с утяжелителями, из положения, лежа, и другие.

«

А вот упражнение, которое просто-таки шикарно нагружает мышцы ягодиц.

Садитесь на пол, вытягиваете ноги перед собой, руки кладете на бедра, и начинаете передвигаться в таком положении, используя только усилия мышц ягодиц.

«

В любом случае, помните что, перегрузки этих мышц очень болезненны, и крайне не желательны.

И не забывайте о расслаблении накачиваемых мышц, иначе начнутся серьезные проблемы, а прогресс замедлится или вообще исчезнет.

«

Вот примерно так, можно накачать мышцы бедер и ягодиц.

Всего вам наилучшего, и крепкого здоровья.