Как крепко заснуть?

Крепкий и здоровый сон благотворно влияет на нервную систему и силы организма. Как научиться быстро и крепко спать? Чтобы сон был восстанавливающим, следует учитывать несколько запретов и некоторые пожелания.

Перед сном запрещается смотреть телевизор, на монитор компьютера или планшета. Любые экраны должны откладываться за полчаса до отхода ко сну. Вечернее кофепитие тоже негативно сказывается на скорости засыпания.

Перед сном полезно принять горячую ванну в течение 20 минут, научиться расслаблять свои, натруженные за день, мышцы тела и извилины головного мозга. В расслаблении хорошо помогает медленное глубокое дыхание.

Задумались о проблемах, тогда переключайте свое мышление в другое русло, займитесь скучными подсчетами. Считайте от 300 и до 0, но не по единице, а делайте перескоки через 3.

Переполненный желудок тоже может стать преградой для отхода ко сну. Тяжелая, жирная, жареная пища долго переваривается. Ешьте за три часа до отхода ко сну, да и не нагружайте желудок тяжелой, плохо перевариваемой, пищей.

Отличное снотворное – чтение книги. Чтение способно творить чудеса и расслаблять всю нервную систему, в том числе и головной мозг.