Как набрать мышечную массу за короткий срок?

Надежда:

Разные люди преследуют каждый свою цель, когда посещают спортзал, занимаясь разными видами спорта: это может быть избавление от лишнего веса, обеспечение необходимой нагрузки на кардиотренажерах, или просто улучшить формы тела. Отсюда и разные методики тренировок. Увеличение мышечной массы за короткий промежуток времени требует особого подхода к методике и питанию.

«

1. Чтобы набрать мышечную массу за короткий срок, вначале составляется график, согласно которому каждый день выполняются упражнения, создающие нагрузку определенной группы мышц или две. Вторую группу надо нагружать в первой части упражнений. Целесообразно использовать такие пары групп мышц: грудь-трицепс. спина-плечи, ноги-пресс. Для тренировок бицепсов и предплечья отводится день отдельно.
2. Упражнение следует выполнять минимальное число подходов и добиваться того, чтобы в последнем подходе был полный отказ мышц. Рассчитать собственный вес по нарастающей. Число подходов необходимо уменьшать. Оптимальной может быть следующее соотношение числа повторов: 12-10-8-8-6-6-4. Здесь числа отвечают количеству повторов, вес направлен от наименьшего значения в сторону наибольшего.
3. Питание должно быть плотным, отдавая предпочтение белкам и углеводам. Хороший эффект дают так называемые протеиновые коктейли, обеспечивающие рост мышечной массы, благодаря тому, что в его составе находится большое количество строительного белка.»