Как считать пульс?

Надежда:

Тем, кто занимается спортом, подсчет пульса просто необходим. Тем более, при кардионагрузках. Инструктор поможет вам определить, при каких частотах пульса нагрузки будут самыми эффективными. Мы вам расскажем, как считать пульс. В принципе, пульс ndash; это частота сокращений сердца. Зная его уровень, вы сможете увеличить эффект от тренировок в несколько раз.

«

Для здорового человека нормой считается от шестидесяти до ста сокращений в минуту. В зависимости от вашей физической подготовки, уровень этих показаний уменьшается.

Собственно, чтобы определить эффективность нагрузок, нам нужно знать, как считать пульс. Во-первых, посчитайте частоту сокращений вашего сердца. Ее можно рассчитать с помощью формулы 220 ndash; количество ваших полных лет. Так, количество сердцебиений во время тренировок должно составлять три четвертых верхнего порога. Допустимые значения превышать противопоказано.

Рекомендуется измерять пульс во время выполнения интервальных тренировок. Допустим, чередуя пробежку с простой ходьбой, вы добьетесь больших результатов. Так, во время ходьбы после пробежки пульс не должен превышать значения в 100-120 ударов.

Мы подскажем вам, как считать пульс самостоятельно. Делайте это утром. Посчитайте количество ударов за одну минуту. Резко поднимитесь с постели и посчитайте количество ударов за десять секунд и умножьте на 6 ndash; так вы получите результаты за минуту. Идеально, если разница между двумя значениями будет как можно меньше

«