Как управлять гневом?

asad:

«

Гнев, это эмоция, а значит, чтобы управлять им, вам стоит освоить навыки, эмоционального самоконтроля.

Это очень сильно помогает, в очень разных ситуациях, и порой способно даже спасти вашу жизнь.

Существуют разные способы, контролировать свои эмоции.

Можно когда почувствуете что эмоция опасно усиливается, сосредоточиться на глубоком и ровном дыхании, с акцентом на вдох.

Можно просто сделать паузу, и сосчитать до двадцати.

Можно в подобных ситуациях, представлять себя, за невидимым но очень прочным колпаком, отгородившись которым, вы просто управляете ситуацией.

Можно в подобной ситуации, вспомнить что-то смешное, или представить ситуацию в смешном свете.

Можно представить себя посреди застывшей снежной равнины, вокруг белизна, и покой.

А вот еще способ.

Вы начинаете ощущать ну скажем гнев, представьте его себе, сгустком энергии, в одной из частей вашего тела.

Глубоко вдохните, а выдыхая, распределите энергию по всему телу.

В некоторых случаях, помогает представить себе, объект вашего гнева, в смешном контексте, например в трусах и галстуке, на первомайской демонстрации, и так далее.

Конечно же, разные способы, работают по-разному в различных ситуациях, и лучше владеть несколькими из них.

Кроме того, для разных людей будут более или менее эффективны разные варианты эмоционального контроля, а, следовательно, стоит попробовать их если не все, то как можно больше.