Жим лежа как делать?

Надежда:

Упражнение жим лежа прекрасно развивает верхнюю часть туловища.

Жим лежа: как делать — техника его выполнения следующая. Лечь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был расположен на уровне глаз. Нужно взять штангу немного шире плеч, не больше0,8 м, так, чтобы при опускании в нижнюю точку предплечья образовали прямой угол с поверхностью пола. Аккуратным образом, снимаем штангу,» опускаем ее на середину груди и, коснувшись ее, выжимаем штангу вверх. При опускании делаем вдох, а при подъеме в крайней верхней точке ndash; выдох.

«

Рабочий вес подбирается с таким расчетом, чтобы можно было произвести количество повторений соответственно программе.

Следующим вариантом является жим штанги, которая находится на высоте груди на ограничителях. Выжав на вытянутые руки, опускаем ее на упоры.

Жим laquo;в касаниеraquo; делается сразу же, как только произойдет касание грифом груди спортсмена. Используется также соревновательная техника, которая состоит в том, что как только гриф штанги коснется груди и, спортсмен, сделав короткую паузу, и дождавшись команды, дающей разрешение на подъем штанги, начинает поднимать ее вверх.

Кроме классического жима, выполняемого на горизонтальной скамье, пользуются жимом на наклонной скамье, т.е. голова находится выше, чем ноги. В зависимости от ширины хвата различают широкий и узкий хват. Кроме штанги в качестве снаряда используют гантели.