Что нужно для укрепления спины и позвоночника?

  • admin
  • 2 комментария
  • Фото: Что нужно для укрепления спины и позвоночника?

укрепить спину и позвоночник, чтобы не сутулиться

Оцените эту запись:
2 комментария к статье «Что нужно для укрепления спины и позвоночника?»
  1. Vsevradost:

    Практически все из нас напрягают мышцы каждый день, причем не подозревая об этом. Слабые мускулы у нас от того, что осанка некудышная. Плохая осанка — это прямое следствие малоподвижного образа жизни, ее мы приобретаем на работе сидя в офисе по 8 часов в день. Слабые мышцы спины очень негативно влияют на организм, это вызывает дополнительную усталось и ненужное физическое напряжение. Спинная боль является жестким ограничением по жизни, и безусловно она влияет на наш стиль жизни.

    Для урепления спины, а так же для снятия болей рекомендуются физические упражнения.

    Перед всеми физическими упражнениями необходима разминка. Так же после завершения упражнений сделайте разминку.

    Упражнения для разминки:

    -вдохните глубоко и выдохните 3 раза.

    -работаем плечами: поднимаем плечи вниз, опускаем в вверх, вверх вниз 5 раз. Затем начинаем круговые движения плечами 5 раз в перед, 5 раз назад.

    -работаем с шеей. Делаем наклоны головой вперед назад по 5 раз, затем описываем головой круги по 5 раз в каждую сторону.

    -работаем руками. Делаем махи правой рукой описывая рукой круг. По 5 раз каждой рукой. Затем 5 раз обеими руками.

    -работаем бедрами. Далем вращательные движения бедрами, как будто крутим хула-хуп (обруч). Опять же по 5 раз в каждую сторону.

    -наклоны плавные вперед. Стараемся коснуться пальцами / ладонями пола, при этом не прогибая спину, а как бы растягивая тазобедренную область.

    -завершая упражнения разминки сделайте 2 полных вдоха и выдоха.

    Очень ценное укрепляющее спину упражнение «лодочка».

    Ложимся на пол на живот, руки вытягиваем перед собой вперед, ладони «смотрят» вниз. Отрываем руки от пола, поднимая голову, шею и плечи. Одновременно отрываем от пола стопы, и коленки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд (до 30секунд, чтобы не было перенапряжения). Повторить данное управжнение можно 5 раз. Со временем увеличивая время нахождения в позе.

    Так же плавание очень полезно для мышц спины.

    Будьте здоровы! Позвоночник — это наше все!

  2. kate53297:

    Спина и похвоночник — это самые чувствительные к нагрузкам и легко травмируемые части нашего тела. Ведь каждый из нас может почувствовать боль «в поясничном отделе после длительный нагрузок или от поднимания тяжести.

    Первый совет, по укреплению позвоночника. «Каждый день необходимо принимать калицый «- либо же таблетки, либо же каций-содержащие продукты — это всем известные кисломолочные продукты — молоко, кефир, творог, ряженка.

    Укрепкого позвоночника не бывает без кепких и закаченый межпозвоночных мышц и мышц самой спины. Для этого следует делать различные упражнения на укрепление спины — например такие как гиперэкстензия. Гиперэкстензия — это упражнение предназначенное на группу мышц спины. http://www.youtube.com/watch?v=-CN2jXAMfrA«

Добавить комментарий

Войти с помощью: