Ка научиться хорошо прыгать в длину?

ChastMira:

Чтобы сделать хороший прыжок в длину необходима хорошая техника прыжка и толчка, а так же сильные ноги. В прыжке главное хорошее сочетание этих двух факторов, иначе результат будет не таким каким вы хотите.

Сначала о технике. Прыжок в длину совершается в 3 основные фазы: Толчка, полета и приземления.

Толчок производится так: из полу-присяда под углом в 50-60 градусов производится толчок ногами, при этом мах руками должен приходиться вперед, для создания момента инерции. Стопа, коленный и тазобедренный суставы должны разгибаться с максимально возможной скоростью.

В фазе полета необходимо завести руки назад, а ноги разогнуть и направить вперед для подготовки к приземлению. При этом стопа и колено должны быть разогнуты, а тазобедренный сустав должен быть согнут.

В момент приземления очень важно не упасть назад. Для этого нужно правильно поймать момент соприкосновения стопы с землей. Угол между стопой и землей должен быть примерно50-60 градусов, так же как и при толчке, и так же как при толчке необходимо направить инерцию тела в нужную сторону, для того чтобы перевалить вес тела вперед и на упасть на спину. Руки нужно резко направить вперед, для большей устойчивости.

Для того чтобы сильно толкнуться, нужно иметь сильную икроножную и бедренные группы мышц. Чтобы привести их в порядок есть множество упражнений, но вот несколько, которые по моему мнению наиболее эффективные.

1)»»»»» Кроссы. Бег 30-40 минут. Поможет развить бедренную и икроножную большие мышцы.

2)»»»»» Выпрыгивания. Обычные выпрыгивания из полу-присяда. 30 раз по 3 подхода. Позволит развить динамику толчка.

3)»»»»» Разгибание стопы не отрывая носки от пола. Делать очень быстро. 40 повторений 3 подхода.

4)»»»»» Прыжки на скакалке. 200 раз минимум без перерыва.

5)»»»»» И в конце обычные прыжки в длину, для закрепления техники и развития специфичных групп мышц. 15-20 выпрыгов 3 подхода.

Желаю удачи в достижении больших успехов.