Как быстрей сесть на шпагат?

Light:

Чтобы быстрей сесть на шпагат вам нужно ежедневно тренироваться, а еще лучше тренироваться дважды в день. Утром и вечером.

Тренировка должна начаться с общей разминки тела, легкая нагрузка на брюшные мышцы, ноги и руки. Она должна занять у вас минут 15. Далее приступаем к растяжке.

Упражнения для растяжки:

Это махи ногами. Сначала одной ногой ndash; laquo;вперед назадraquo; стоя на другой ноге ndash; 20 раз, затем поменяйте ноги.

Махи ногами — «в лево вправо (из стороны в сторону). Опять же по 20 раз каждой ногой. Меняя ноги.

Махи ногами лежа на боку. Лягте на пол, вытянув обе ноги, затем делайте махи к голове laquo;верхнейraquo; ногой, затем лягте на другой бок, и делайте махи другой ногой.

Махи стоит выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить связки.

После активного разогрева тела можно начинать растяжку. Лягте на спину и тяните к лицу сначала одну ногу, затем другую. Та нога, что тянется к голове должна быть прямая, та что лежит на полу так же должна быть прямой. Чтобы растянуть ноги для поперечного шпагата, вам нужно лежа на полу разводить ноги в стороны.

После растяжки приступайте к тому, чтобы пытаться сесть на шпагат. Сначала тяните ноги очень аккуратно, затем опускайтесь все ниже и ниже.

Чтобы быстрей сесть на шпагат, вам нужно заниматься без перерывов. Так как связки очень быстро стягиваются обратно, если их не поддерживать в активном растяжении.

Несколько советов, которые помогут вам быстрей сесть на шпагат:

-занимайтесь в теплых штанах. Мышцам для разминки и разогрева требуется тепло. Тепла можно добиться и активными прыжками и теплыми штанами.

-дышите животом, а точнее нижней его частью. Когда пытаетесь, сеть на шпагат дышите низом живота. Низ живота поможет вам расслабить мышцы внутренней части бедра и вам будет и легче, и вы сможете быстрей сесть на шпагат.

-занимайтесь не в одиночку. Напарник может помогать вам растягивать ноги.