Как действует креатин?

Креатин употребляют для наращивания мышечной массы. Благодаря нему мышцы становятся более рельефными. Только не надо путать это вещество со стероидами. Этот процесс описуем на довольно научном уровне.

1. Сначала источники топлива преобразуются в АТФ.

2. Потом АТФ производит высвобождение энергии и фосфатная группа отщепляется. Вследствие этого происходит формирование молекулы, которая называется АДФ. Затем креатин комбинируется с фосфатом, вследствие чего образовывается фосфокреатин.

3. Далее фосфокреатин доставляет фосфатную группу АДФ, при этом выполняя повторную синтезацию этого вещества в молекулу АТФ.

4. АТФ- энергонесущий субстрат, а фосфокреатин его предшественник. Креатин скапливается в мышцах, которые выполняют нагрузку, а затем преобразуется в фосфокреатин.

1. Так же важно знать, что действует креатин эффективно в первую неделю. Далее его эффект идёт на спад и особых внешних изменений в мускулатуре не наблюдается. В его приёме нужно делать длительные перерывы. Цикл должен составлять 3 недели. Вегетарианцам рекомендуется принимать более высокие дозы.

2. Людям, в чей рацион ежедневного питания и так входит белок, следует принимать меньшие дозы. Большие нагрузки для наращивания мышечной массы. Под конец цикла ешьте пищу с большим количеством углеводов.

3. Не забывайте о правильном питании, верный рацион один из ключей к ожидаемому успеху. Благодаря этому креатин действует намного лучше. Принимайте больше калорий, без них невозможен рост мышц. После трёх недель минимальное употребление углеводов в течении трёх дней. На третий день идут усиленные тренировки, чтобы истощился запас гликолена в организме. Чтобы не возникло недостатка калорий требуется белок. После окончания усиленных тренировок подача углеводов в организм возрастает до 150 %, но количество поступающего белка уменьшается. Этот период происходит на протяжении двух дней. После всего этого идёт возвращение к обычному питанию.

Действует креатин достаточно эффективно, но всё же вызывает массу споров в профессиональных кругах. Многие аналитики и спортсмены ведут ярые дискуссии по этой теме, до сих пор не придя к одной точке зрения.