Как набрать быстро вес?
4 комментария к статье «Как набрать быстро вес?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Набрать быстро вес вам помогут высококалорийные продукты.
Такие как сало, сливочное масло, жирное мясо, торты и пироженные. Пища с высоким содержанием углеводов. Кроме того начать есть на ночь (меньше чем за 3 часа до отхода ко сну) ndash; прямая дорога, чтобы набрать быстро вес.
Для начала необходимо выявить причину недостаточного веса. Это могут быть гормональные сбои, хронические заболевания, недостаток мышечной массы, неправильное питание или неблагоприятная наследственность.
В случае гормональных сбоев или хронических заболеваний необходимо обратиться к врачу. Он назначит соответствующее лечение (таблетки, лечебная физкультура), подберет диету и даст рекомендации.
В случае недостатка мышечной массы необходимо больше времени заниматься спортом. Посещайте спортивный зал, фитнес- клуб или танцы.»
Неправильное питание — самая распространенная причина недостаточного веса. В вашем рационе должны обязательно присутствовать «мясо, рыба, фрукты и овощи, черный хлеб, молочные продукты (желательно домашние). В ваш организм должно поступать достаточное количество белков и витаминов. Количество потребляемых калорий в день должно быть около полутора — двух тысяч. «Из напитков необходимо употреблять негазированную минеральную воду, сок и чай (предпочтительно зеленый). Кофе необходимо исключить. К такой диете необходимо добавить занятия спортом. Это могут быть как занятия в спортивном клубе, так и ежедневная утренняя физкультура.
Еще одна из причин потери веса — нервный срыв. В этом случае лучше поговорить с психологом, проводить достаточно времени на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки, отдыхать.
Если же потерей веса была диета, а вы теперь хотите набрать несколько килограмм, то вам необходимо есть хлебобулочные продукты и сладости. В любом случае, набрать вес не так-то сложно, главное — знать причину «похудения или недостаточного веса.
Для того чтобы быстро набрать вес следует пересмотреть калорийность своего рациона в сторону заметного увеличения (для начала хотябы на 20-30% — если взять больше, то ваша система пищеварения перегрузится и даст сбой, а это прямая дорога к диарее, тошноте и тяжести в желудке). С каждой неделей увеличивая количество употребляемых калорий вы будете прибавлять в весе. Еще одним важным условием набора массы является отсутствие серьезных физических нагрузок — грубо говоря, если вы любите побегать в футбол или баскетбол пару раз в неделю, то это будет вам мешать в выполнении поставленной задачи (придется отказаться
). Таким образом, если вы будете выводить свой энергобаланс в серьезный «плюс», то масса быстро «попрет». Если по типу телосложения вы эктоморф (длинные конечности, короткое туловище, практически полное отсутствие подкожного жира) и у вас хороший метаболизм, то вам следует перейти на 5-6 разовое питание (никогда не ходить голодным).
Для того чтобы быстро набрать вес следует пересмотреть калорийность своего рациона в сторону заметного увеличения (для начала хотябы на 20-30% — если взять больше, то ваша система пищеварения перегрузится и даст сбой, а это прямая дорога к диарее, тошноте и тяжести в желудке). С каждой неделей увеличивая количество употребляемых калорий вы будете прибавлять в весе. Еще одним важным условием набора массы является отсутствие серьезных физических нагрузок — грубо говоря, если вы любите побегать в футбол или баскетбол пару раз в неделю, то это будет вам мешать в выполнении поставленной задачи (придется отказаться
). Таким образом, если вы будете выводить свой энергобаланс в серьезный «плюс», то масса быстро «попрет». Если по типу телосложения вы эктоморф (длинные конечности, короткое туловище, практически полное отсутствие подкожного жира) и у вас хороший метаболизм, то вам следует перейти на 5-6 разовое питание (никогда не ходить голодным).