Как набрать вес в домашних условиях?

Евгения:

«» Сразу стоит оговориться, что имеется в виду мышечная масса, а не жировая прослойка.

«» Набрать вес в домашних условиях достаточно трудная задача, но вполне решаемая. Для этого следует уделить внимание не только правильно построенному рациону питания, но, так же, и систематической силовой тренировке.

«» Начнем с питания. Понятно, что для того, что бы росли мышцы им нужен белок. Много белка содержится в твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах. Эти продукты должны быть в достаточном количестве в меню ежедневно. Важно не злоупотреблять жирными продуктами, иначе будет расти жировая масса.

«» Набрать вес не получится без регулярных физических нагрузок. Оптимальными упражнениями будут отжимания и подтягивания различными хватами. Они помогут построить красивую подкаченную грудь, спину и руки. Еще нужно подключить упражнения на пресс и ноги. Для пресса лучше использовать скручивания на прямые и косые мышцы. Для ног хорошо подойдут приседания на двух и на одной ноге. А так же выпрыгивания из глубокого приседа.

«» Важно, что б тренировка была систематической. Не менее трех раз в неделю. Каждый вид упражнения следует выполнять подходами по несколько повторений. Например, система 3х20. Т.е. три подхода по двадцать повторений.