Как накачать мышцы поясницы?

Необходимо поддерживать мышцы поясницы в отличном состоянии, потому что позвоночник – основа здоровья и отличного самочувствия.
При выполнении упражнений поясница должна оставаться ровной.

1. Чтобы накачать мышцы поясницы данным способом, тренировку осуществлять в строго указанном порядке.
Лечь лицом вниз на скамью для гиперэкстензий. Ногами упереться с усилием, руки за головой. Сделать максимальный наклон вперед, затем максимально поднять туловище в исходное положение. Подходов 4, повторов 12.

2. Понадобиться пояс гимнастический. Закрепить его нужно правильно, осуществив выдох животом и затянув пояс до предела. Удерживая на плечах штангу, сделать наклон вперед на 25-30 градусов. Вес штанги должен быть оптимальным, чтобы наклоняться с усилием, но без сильного напряжения. Подходов 4, повторов 10.

3. Встать на скамью. Одной рукой нужно сделать упор на скамью, другой рукой внутренним хватом взять гантель. Согнуть ногу на полу, плечо руки с гантелью должно быть слегка опущено вниз. При вдохе напрячь мышцы спины, поднять гантель максимально вверх благодаря усилию. Когда рука будет наверху, подключить к движению мышцы плеча. Удерживать гантель в этом положении 2-3 секунды, плавно на выдохе опустить руку вниз. Затем проработать другую сторону.

4. Надеть гимнастический пояс. Выполнять наклоны на 60-70 градусов вперед. Присесть, дотронуться грифа штанги, взяться крепко за него. Подняться со штангой. Встать на ноги, спина прямая, корпус выровнять, сделать легкий наклон назад.

1. Накачать мышцы поясницы, подъемом туловища на широкой лавке или блоке. Ноги фиксирует тренер. Корпус находиться вне скамьи, наклонить корпус вниз и вверх на уровень скамьи. Подходов 5, повторений 15.

2. Осуществить наклонов вперед со штангой. Для первых подходов подойдет малый вес. Подходов 5, повторений 12.

3. Наклоны с гантелей в положении сидя. Первый подход выполнять без отягощения, руки на груди скрещены. Сесть на скамью, развести колени широко в стороны, в вытянутых руках удерживать гантели, осуществить наклоны вперед.