Как накачать пресс в домашних условиях?
4 комментария к статье «Как накачать пресс в домашних условиях?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Накачать пресс в домашних условиях можно и без специальных тренажеров.
Достаточно подобрать комплекс упражнений и приступить к ежедневным изнуряющим тренировкам.
Помимо упражнений на тренировку области брюшных мышц, главное не забывать о всех частях тела, как о laquo;проблемныхraquo; (таких как бедра, ягодицы, и бока) так и не самых проблемных (руки, икры). Все тело нуждается в ежедневных тренировках.
На страницах интернета множество видео роликов, в которых содержатся упражнения для всего тела. Подберите наиболее понравившийся вам вариант и главное не ленитесь.
Помимо физических нагрузок уделите внимание вашему питанию, избегайте жиров, сладостей и мучных изделий. Пейте больше воды, зеленого чая и соков.
«
Накачать пресс в домашних условиях можно и без специальных тренажеров.
Достаточно подобрать комплекс упражнений и приступить к ежедневным изнуряющим тренировкам.
Помимо упражнений на тренировку области брюшных мышц, главное не забывать о всех частях тела, как о laquo;проблемныхraquo; (таких как бедра, ягодицы, и бока) так и не самых проблемных (руки, икры). Все тело нуждается в ежедневных тренировках.
На страницах интернета множество видео роликов, в которых содержатся упражнения для всего тела. Подберите наиболее понравившийся вам вариант и главное не ленитесь.
Помимо физических нагрузок уделите внимание вашему питанию, избегайте жиров, сладостей и мучных изделий. Пейте больше воды, зеленого чая и соков.
«
Сейчас я подробно распишу, что нужно делать, чтобы накачать пресс в домашних условиях:
Во первых вам надо будет завести программу занятий. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю.Потом вам надо подобрать список упражнений, чтобы упор делался на косые, нижние, верхние мышцы пресса. Например:
Книжечка. Ляжте горизонтально, поднимите ноги на 30 градусов, найдите самое «неудобное» для вас положение и замрите в нем, как можно дольше.
Згибание туловища. Ляжте горизонтально, ноги согните на 90 градусов. Руки замкните за голову и начните подымать туловище к ногам, касаясь локтями колен.
Поднятие ног.
Ляжте горизонтально. Поднимите одну ногу на 90 градусов, зафиксируйте её, подимите следущую ногу на 90 градусов и тоже её зафиксируйте, опустите ноги по очереди.
Больше упражнений в интернете!
Итак представим первая ваша мини-тренировка. Делайте первое упражнение пока не почуствуете дискомфорт в животе, в мышцах пресса. Как только он появиться отдыхайте 30 секунд и преступайте к новому упражнению.
Для начала вам хватит 3-4 упражнения делайте их 3-5 раз(кругов).
Первые тренировки будет болеть пресс.
Как только у вас начнет получаться, продолжайте, увеличивайте количество подходов, упражнений, добавляйте вес.
Удачи!
Кстати рекоммендую также паралельно с прессом качать грудь, плечи, спину при помощи гантелей, но об этом отдельно. Если решите качаться при помощи гантелей делайте 3-4 упражнения по «5 подходов. Вес подбирайте так, чтобы могли сделать 8-12 раз.
Так же для поддержания формы рекоммендую бег по утрам, плаванье.»
Итак, как же накачать в домашних условиях пресс?
Сначала мы ложимся на пол, дальше закидываем ручки за голову. После этого пальчики обеих рук переплетаем между собой так, чтобы получился замок, понимаете? руки должны лежать на затылке. выпрямленные ноги должны лежать на полу. После этого вы должны подниматься и опускаться на пол. Ноги должны лежать выпрямленными на полу, должен двигаться только корпус, ваше туловище. Руки не разнимайте, они должны лежать на затылке.
Вот так можете качать себе пресс в домашних условиях. Но сразу не берите на себя много. Лучше раз по двадцать в день, но регулярно. Потом, когда чуть-чуть натренируетесь, можно будет добавить число упражнений.