Как научиться раньше вставать?
3 комментария к статье «Как научиться раньше вставать?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Существует два варианта:
1)Вы просто начинаете раньше ложиться спать,ваш организм уже привык спать определенное количеств о часов,поэтому вы будете сами того не желая,просыпаться раньше обычного.
2)Постепенно(каждый день по 5 минут) переставлйте будильник на более раннее время.Затем зафиксируйте будильник на определнном времени(допустим 6 часов,если вы «до этого вставали в 7 часов,то понадобится около 12 дней на переформировку).Просыпаясь каждый день в шесть часов в течение нескольких недель,ваш организм привыкнет к такому количеству часов сна и будет автоматически просыпаться в нужное время.
Для того, чтобы вставать рано, следует приучитьс вой организм к режиму. Режим подразумевает регулярно ложится спать в одно и тоже время и просыпаться по звону будильника.»
Если вы сможете хотя бы месц засыпать и просыпаться по установленному режиму, то уже спустя пару недель будете просыпаться без каких-либо проблем. Исчезнет причина постоянного недосыпания, вам будет легко просыпаться, вы будете полны сил и энергии.
Перед сном не стоит употреблять тяжелой пищи, которая не только не даст вам спокойно уснуть, но и будет тревожить вас в течении всей ночи.
Если вы страдаете от давления, каждое утро следует принимать контрастный душ. Он поможет избавиться от головных болей, тяжести в висках, взбодрит перед тяжелым днем.
Поможет проснуться кофе или крепкий чай.
Гимнастика по утрам тоже приведет вас в тонус. Гимнастика не обязательно должна быть долгой. Достаточно будет нескольких присиданий и растяжки.
Итак, если вы сможете поддерживать свой организм в тонусе, жить по режиму и правильно распределять обязаности за день, вы легко войдете в повседневный ритм и сможете придерживаться режима без особых проблем. Самое главное — постарайтесь не сбиваться. Даже в выходные дни не будет лишним встать пораньше.
Удачи.
Научиться раньше вставать можно за 21 день или даже чуть-чуть пораньше. Естественно вам надо учитывать что для того чтобы легко вставать в то время когда вам именно надо, нужно соблюдать кое-какие очень важные правила о которых я вам сейчас и расскажу.
Первое правило это здоровый спокойный сон. Когда-то было время и я спал по 12 часов в сутки и все равно когда меня будили потом я был не выспавшийся и весь день не мог собраться. Причина в том что 12 часов это слишком много. Надо спать как в армии, 8 часов в сутки, это и для здоровья будет полезней чем 12 и времени у вас будет оставаться гораздо больше. Также учитывайте то что здоровый сон, это сон когда вас ночью не будят, когда отсутсвуют различные шумы, отсутсвует духота в помещении, когда вы сытый, когда вы не курите перед сном сигарету. Также перед сном нельзя заниматься спортом и вести какой-то активный образ жизни.
Вообще чтобы научиться раньше вставать вам придется понять что за час перед сном надо отказаться от еды, отказаться от сигареты, отказаться от яркого света в офисе допустим, если сидите за компьютером то лучше тоже по минимуму. Самый идеальный вариант этот час читать книжку или заниматься какими-нибудь похожими делами не требующими физических усилий.
Второе правило это естественно привычка. За 21 день человек привыкает практически ко всему что он может вытерпеть без летального исхода и огромных увечий. Например к выключателям в новой квартире вы привыкнете за три недели когда будете постоянно их включать и выключать, а если переставить один из них то через три недели у вас на рефлекторном уровне уже будет тянуться рука именно туда куда переставили.
Так что чтобы научиться рано вставать нужно себя в первую очередь хорошо заставить 21 день или три недели например вставать в нужное вам время.
Представьте что вы спите восемь часов с 22:00 до 06:00. Это в принципе будет нормально. За час до сна, то есть в 21:00 вы уходите из под ярких источников света, то есть если вы например были в клубе или сидели за компьютером при ярком свете. А также за час до сна вы прекращаете любую физическую работу, любой прием пищи и исключаете употрление никотина и алкоголя.
Естественно в таких тепличных условиях ваш организм очень неплохо приспособится к тому чтобы научиться рано вставать.
Также не забывайте что стрессовые ситуации очень мешают спать. Решайте свои проблемы, тогда спать будет легче гораздо и вставать раньше не будет проблемой.