Как похудеть в руках?

Елена:

Проблема лишнего веса беспокоит многих женщин, у кого-то жирок поселяется в ногах и бедрах, у кого-то на животе, а у кого-то страдает верхняя часть, а именно руки и плечи. Как и при любых «лишних отложениях, тут может помочь комплекс, а именно диета и спорт. С генетической предрасположенностью бороться сложно, но ведь красота, как известно, любит жертвы.

Итак, похудеть в руках поможет в первую очередь стабилизация рациона питаний, больше овощей и фруктов и меньше мучного, сладкого и жареного. Однако основной упор на пути к похудению должен делаться на физические нагрузки. Нужно настроиться, что упражнения нужно делать ежедневно, примерно по 20 минут, потому как жир начинает сжигаться только при условии разогретых мышц и систематической их работе. Для физкультуры обязательно нужно приобрести гантели, вес которых может быть один или два кг, подбирать нужно в зависимости от собственных физических возможностей.

Упражнения следует начинать с разминки, к примеру, хорошим упражнением будет laquo;мельницаraquo;, известная нам всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч и начинать вращения вперед-назад сначала кистями, затем предплечьями, а затем полностью рукой.» Достаточно будет по десять оборотов в каждую сторону, каждой частью руки. Далее упражнения что сочетают нагрузку и для рук и для ног, стоя прямо совершать выпады вперед на одну ногу и при этом с зажатой в руке гантелей производить боксерские движения, то есть laquo;битьraquo; резко рукой стоящего впереди невидимого соперника. Далее, поставив ноги на ширине плеч, вытянуть руки с гантелями вдоль торса,» сгибать с напряжением руки по 10 раз каждую. Также можно совершать laquo;перекатыraquo; по туловищу гантели, зажатой в руке, от таза к подмышечной впадине и обратно.

Помимо прочего хорошим упражнением остается отжимание, от пола или от скамьи, если не получается на прямых ногах, можно стоя на коленях, главное делать это так, чтоб чувствовалась нагрузка на мышцы рук. Если заниматься регулярно, результат будет заметен уже скро.