Как правильно делать жим лежа?

Владимир:

Сам я очень много раз жал штангу лежа, поэтому могу ответить на ваш вопрос. У меня никогда не было травм, а все по причине того, что я умею»правильно делать жим лежа.

Вам перед этим упражнением нужно хорошенько размяться, то есть сделать упражнения на мышцы брюшного пресса, попрыгать, побегать, сделать гиперэкстензию. Ваши руки должны быть разогреты, но не стоит и забывать про спину, ведь она тоже участвует в этом упражнении.

Ложитесь под штангу. Сначала выполняем упражнение с пустым грифом, так вы будете делать всегда. Посмотрите на гриф, вы увидите большие гладкие насечки для рук, а остальная штанга вся ребристая. Этим насечки нужны чтобы делать жим лежа узким хватом. А нам нужны другие маленькие насечки, которые находятся чуть дальше от центра грифа. Вы должны взяться за штангу так, чтобы ваши руки находились ближе к центру и не касались этих насечек. Идеально, если край ладони будет на этой насечке.

Теперь следует выгнуть спину и впечатать плечи верхнюю ее часть в скамью. Я всегда так делаю, чтобы было легче принимать весь. Поясница во время выполнения упражнения почти не касается скамьи. Ноги следует развести в стороны.

Далее снимаем штангу и опускаем вниз на грудь до касания. Как только штанга коснется груди, сразу же начинайте ее поднимать. Держать в таком положении нельзя, это может привести к травме.

Делать нужно быстро, если хотите набрать мышечную массу. Медленное выполнение делается для рельефа, тут нужно брать мелкие веса.

Делайте пять подходов по пять раз за каждый.»