Как правильно сбросить вес?

Quawonn:

Чтобы определить — надо ли сбрасывать вес или нет есть ростая формула: рост минус 100. Это тот предл килограмм, который вам нужно иметь. Если от этого числа отнять еще 10% от веса получится тот минимум — ниже которого вес не снижают, чтобы не было болезней. Итак: например рост 168 см — 100 = 68. Это вес, выше которого не нужно набирать. И минус 10% от 68 = 6,8 кг. 68-6,8=62,2 кг — ваш минимальный здровый вес. Таким образом в диапазоне от 62 до 68 кг нужно «удержвать свой вес. Это касатся только женщин.

Если наблюдается небольшой избыток — в пределах до 7 кг — возможна коррекция веса собственными силами.

Для начала запомните: нужно тратить больше калорий, чем получать с едой. «

отсюда все и идет. Либо вы кушаете так же, но больше двигаетесь, либо двигаетесь так же, но меньше кушаете.

Второе основное правило: кушать надо регулярно, часто и понемногу.

Если вы будете делать большие перерывы между едой, то организм перестроит свой метаболизм на экономный режим и будет запасать питательные вещества впрок. Отсутствие завтрака — прямой путь к ожирению. А большие промежутки между едой приведут к застою желчи и камням в желчном пузыре.

Если еды будет много, но она не вкусная — то пополнеть не грозит. Например вы можете сварить гречневую кашу без соли и масла. Это еда. «Но съесть много ее не получится. Быстро наедаешься. Зато к каше можно положить большой кусок вареного мяса.

Тарелку берите маленького размера. Если глаза увидели, что на тарелке много еды — быстрее насыщаешься.

Не корите себя за лишний кусок. Если вы нарушили диету — простете себе это, но «погуляйте часа 2 на свежем воздухе. Так вы ускорите обмен веществ и пища быстрее сгорит.

Самые калорийные продукты — масло. Не добавляйте в салат масло или майонез (в нем тоже содержится масло) , в кашу и макароны — сливочного масла, в борщ зажарку. Так вы резко уменьшите количество калорий.

И уменьшите количество сладкого.

Но самое главное — никаких временных диет. Этот режим питания — пожизненный. Иначе срыв и возврат накопленных килограммов, плюс новый запас.»

«

«