Как прибавить в жиме лежа?

Красивое тело – не подарок природы, а результат систематического труда.
Очень разумно поступают те, кто начинает тренировку именно с жима лежа.

1. Чтобы прибавить в жиме лежа, необходимо систематически заниматься, ни в коем случае не пропускать тренировок. Так как мышечная масса формируется в течение 48 часов. Пропуск занятия быстро скажется на общем физическом состоянии организма. Но и без фанатизма. Несколько занятий в неделю, умеренные нагрузки.

2. Несколько занятий в неделю, умеренные нагрузки.
Упражнения выполняем строго индивидуально. Не позволяйте никому страховать при подъеме штанги, не бросайте штангу на грудь, лучше всего делать амплитудные повторения.

3. Полноценное и сбалансированное питание поможет быстрее прибавить в жиме лежа. Нужно кушать так, чтобы организм не только восполнял потраченную энергию, но и имел существенный запас для наращивания мускул. 200 грамм протеина в день – обязательное количество. Также помним о жирах и витаминах.

4. Широкий хват будет сокращать амплитуду движения, поэтому работайте над шириной хвата и крепко обхватывайте гриф. Прорабатывая мышцы спины, даже мысленно представляя процесс, можно быстрее прибавить в жиме лежа. В то же время при каждом повторении обязательно используйте упор на ноги. В это же время ягодицы должны быть крепко прижаты к скамье. Если случается отрыв – это грубое нарушение техники выполнения.

1. Есть интересный способ – мысленно «сгибать» штангу посередине, как бы сводя концы руками над собой. Так мы прорабатываем глубокие мышцы. Во время процесса можно некоторое время удерживать снаряд над головой, но не более 10-20 секунд.

2. Полноценный сон также необходим для того, чтобы прибавить в жиме лежа. Важно ложиться в одно и то же время, так как реальные результаты – прогресс в жиме лежа, важнее чем победа виртуальных противников. Во время сна закрепляются достижения, идет процесс восстановления и прогресса.

3. Во время тренировок важно помнить о том, что между тяжелыми, изматывающими подходами нужно отдыхать, если нужно, даже по 5 минут.
Ну и, чтобы сохранить суставы, нужно пить много чистой воды!