Как прокачать шею?

Кайрат:

Есть несколько упражнений, позволяющих»прокачать шею на максимум. Но сразу предупреждаю об их опасности. Вы можете повредить шею, если еще не готовы к данным упражнениям.

Как понять, что вы готовы? Вам нужно иметь общую подготовку, вы должны уметь делать жим лежа хотя бы восемьдесят килограмм. В вашей программе тренировок обязательно должен быть жим сидя, становая тяга и приседания. Если вы все это выполняете, то шея более-менее готова к напряжению и грамотной работе.

Существует специальный тренажер, на котором вы можете»прокачать шею. На нем вы будете поднимать груз с помощью своей головы. При этом вы можете менять вес. Есть разновидности, позволяющие ставить туда блины или менять нагрузку встроенными плитками.

Если в вашем тренажерном зале нет такого тренажера, то не беда. Все что вам понадобится — блин подходящего веса. Изначально подойдет 5-10 килограмм, а также прямая скамья. Следует лечь на скамью спиной так, чтобы голова свисала. Далее кладем блин себе на лоб и слегка придерживаем руками. Опускаем голову до отказа. Но так, чтобы блин не упал. Вы поймете как нужно контролировать это. Далее поднимаем голову практически до вертикального состояния. То же самое можно делать лежа животом на скамье. То же самое повторяет и на боку. Здесь, конечно, будет тяжело принять удобную позу, но такое упражнение делают.

Не шутите с этими упражнениями. Как только шея забилась, снимайте блин и прекращайте, иначе может быть травма.