Как укрепить мышцы поясницы?

Боль в пояснице является результатом слабости мышечного корсета позвоночника. Тяжелые физические нагрузки, сидячая работа, неправильная осанка.

Хроническая боль в спине возникает по причине сильного сжатия и сдавления позвонков. Слабость мышечной системы нарушает работу всего позвоночника. Для избавления от боли и дальнейшего общего здоровья необходимо укреплять мышцы спины.

Перед каждым комплексом упражнений желательно делать разминку:

Движения плечами и головой.

Маховые движения, рывки руками.

Вращательные движения бедрами.

Наклоны вперед, стараясь достать до пола.

Ходьба и бег на месте.

Упражнения для укрепления мышц спины делайте утром и вечером, одно упражнение не менее пяти раз.

Хорошим укрепляющим упражнением является прогиб назад из положения лежа на животе. Старайтесь, как можно выше, поднимать голову.

Во время следующего упражнения поднимайте только ноги. А, как укрепите мышцы, то сможете поднимать одновременно голову и ноги.

Все упражнения постигайте постепенно, усложняя со временем.

Лежа на спине, дотягивайтесь ладонями до колен, затем локтями до колен, а со временем сможете доставать локтем противоположного колена.