Как правильно питаться при занятиях спортом?

Елена:

Любые занятия спортом требуют комплексного отношения к своему здоровью, и потому важно не только работать в зале, но и правильно питаться при занятиях спортом. В первую очередь стоит поговорить о времени приема пищи, оно должно подходить под режим дня и есть нужно за два часа до тренировок и после нее потерпеть до» следующего приема пищи примерно три часа. Что касается воды, то ее на протяжении дня следует пить довольно много, но не газированной, а простой, чистой. Во время тренировок она также важна, во избежание чрезмерной потери жидкости, с потом.

«Если же наесться перед самой тренировкой, то занятия будут не эффективными, потому что кровь будет притекать не к мышцам, а к желудку, в котором переваривается еда. В случае, когда цель стоит в сбрасывании веса, голодание не поможет, организм должен получать еду, только правильную, а не такую как хочется. Углеводов должно быть много, они дают энергию, но получать их необходимо не из сладостей и выпечки, а из круп, овощей, фруктов. Питание должно быть сбалансированным, и потому не следует забывать про белки и жир. Белок, это строительный материал, для мышечной массы, содержится он в мясе, однако употреблять его лучше не в жареном виде, а в печеном или жареном на гриле. После тренировок особенно сильно начинает увеличиваться мышечная масса, без белков никак. Что касается жиров, они также важны как источник энергии и как основа для усвоения витаминов. Жиры должны быть растительного происхождения.

«