Как заниматься на велотренажёре?

Svetlana:

Многие люди постоянно стремятся поддерживать прекрасную физическую форму. В настоящее время существует множество способов достичь желаемых результатов, и каждый человек выбирает наиболее доступный для себя. Далеко не последнее место в перечне наиболее эффективных методов занимают занятия на велотренажере. Только они способны принести пользу только при выполнении нескольких несложных правил.

Как заниматься на велотренажере

1. Обязательная разминка

Благодаря легкому разогреву мышц перед занятием, тренировка станет значительно легче и принесет за короткий промежуток времени больше пользы. Разминочные упражнения состоят из приседаний, растяжек и наклонов (как правило, они описываются в инструкции к велотренажеру).

2. Длительность занятий

Первые несколько дней не нужно крутить педали больше 15-ти» минут за один подход. В спорте, как и во всяком новом деле, необходимо привыкание. Увеличивать длительность занятий нужно только после того, как вы полностью освоитесь с особенностями тренировочного устройства. Если следовать советам тренеров, то темпы стоит наращивать аккуратно, по несколько минут в день.

3. Время занятий

По мнению медиков, идеальным временем для занятий на велотренажере является промежуток времени в несколько часов после пробуждения и не позднее 3 часов до сна.

4. Периодичность занятий

Периодичность также определяется самостоятельно, исходя из своих желаний, целей и самочувствия. Это могут быть как ежедневные тренировки, так и трехразовые тренировки с двойным подходом.

«