Скачать как сесть на шпагат?

Vsevradost:

Сесть на шпагат вам помогут только ежедневные паручасовые тренировки.

Прежде чем растягивать мышцы, необходим очень тщательный разогрев! Сделайте базовую разминку всего тела. Затем приступайте к разминке для мышц ног. Приседания, перекаты с одной ноги на другую — расставьте ноги на столько сколько сможете, и перекатывайте зад с одной ноги на другую, поочередно приседая на каждую ногу. В идеальном виде это упражнение делается так, что ваша попа переезжает почти по полу. это очень хорошо укрепляет и разминает мышцы внутреннего бедра.

Далее делайте махи ногами. Вперед назад, влево-вправо. Лежа на спине вверх-вниз, и опять влево-вправо. Затем лягте на спину и начните растягивать ноги. Задирая поочерено каждую ногу к голове, хватайтесь за стопу и начинайте приятгивать ее к себе. Важно, чтобы обе ноги оставались прямыми. Затем поменяйте ноги местами, одну к голове, другая прямая на полу. Если у вас есть партнер, попросите его потянуть вам ноги.

ВНИМАНИЕ тянуть ноги нужно только после хорошего разогрева и очень очень плавно и осторожно!!! Чтобы не повредить связки!

Можно делать тренировку в зимних штанах наприемр — будет жарко, но мышцы будут более тщательно разогреваться!

После хорошей разминки, продолжительных упражнений на растяжку пропуйте садиться на шпагат. Он получится не сразу. Для видимого результата нужно потренироваться от 5 до 10 дней ежедневно и полным комплексом!

На шпагат садитесь так же очень аккуратно, медленно и постепенно, чтобы ничего не хрустело и не болело — естественное напряжение нормально, но сильные боли — это признак ненормлаьного состояния — сразу же выходите из позы шпагата. Если вы будете дышать низом живота (при вдохе втягивая низ живота, при выдохе расслабляя и выпячиваяя его) то это поможет рассладиться мышцам внутреннего бедра!

И помните, что «сесть на шпагат реально в любом возврасте — главное ежедневные тренировки и хорашая разминка!

«