Как накачать нижний пресс?
4 комментария к статье «Как накачать нижний пресс?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Чтобы накачать нижний» пресс, необходимо будет уделять внимание одновременно и» верхнему» прессу. Сейчас мы с вами разберем несколько» упражнений, предназначенных» для нижнего пресса.
1.» Ваше исходное положение: сядьте» на пол, руки должны быть сзади, ноги согните» в коленках, а ступни ног не должны» касаются пола. Сильно не отклоняйтесь» назад. Выполнение самого упражнения следующее: вначале выпрямите» одну» из ног над полом, таким образом, чтобы нога находилась» в воздухе, а» затем так же вторую. В таком» положении ваши ноги будут находиться на высоте десяти сантиметров от пола. Задержитесь» на 3 секунды. Затем возвратите» в исходное положение по очереди — сначала одну ногу, а потом другую. Повторите» упражнение двадцать раз.
2. Чтобы накачать нижний пресс лягте на спину, скрестите прямые ноги и медленно поднимите» их вверх, руки положите» под ягодицы. Выполнять данное «упражнение, «нужно не прогибаясь» в пояснице. В случае, если это выполнять» у вас не получается, то тогда попробуйте не опускать свои» ноги низко, попробуйте» опускать» их только до» момента, когда» поясница не начнет подниматься от пола. При этом ноги пола не должны» касаются.» Выполняйте» упражнение очень медленно, фиксируя при этом» все промежуточные движения ваших ног. Вначале опустите» ноги немного» вниз до угла с» полом приблизительно в» 45 градусов. Задержитесь» на 3 секунды. Потом» опустите» ноги еще н6емного» ниже так, чтобы расстояние» составило десять сантиметров, и также задержитесь» на з секунды. Затем поднимите» ноги до предшествующего» положения и, задержитесь» на несколько секундочек, возвратитесь» в исходное положение. Повторите это» упражнение двадцать раз.
Чтобы накачать нижний» пресс, необходимо будет уделять внимание одновременно и» верхнему» прессу. Сейчас мы с вами разберем несколько» упражнений, предназначенных» для нижнего пресса.
1.» Ваше исходное положение: сядьте» на пол, руки должны быть сзади, ноги согните» в коленках, а ступни ног не должны» касаются пола. Сильно не отклоняйтесь» назад. Выполнение самого упражнения следующее: вначале выпрямите» одну» из ног над полом, таким образом, чтобы нога находилась» в воздухе, а» затем так же вторую. В таком» положении ваши ноги будут находиться на высоте десяти сантиметров от пола. Задержитесь» на 3 секунды. Затем возвратите» в исходное положение по очереди — сначала одну ногу, а потом другую. Повторите» упражнение двадцать раз.
2. Чтобы накачать нижний пресс лягте на спину, скрестите прямые ноги и медленно поднимите» их вверх, руки положите» под ягодицы. Выполнять данное «упражнение, «нужно не прогибаясь» в пояснице. В случае, если это выполнять» у вас не получается, то тогда попробуйте не опускать свои» ноги низко, попробуйте» опускать» их только до» момента, когда» поясница не начнет подниматься от пола. При этом ноги пола не должны» касаются.» Выполняйте» упражнение очень медленно, фиксируя при этом» все промежуточные движения ваших ног. Вначале опустите» ноги немного» вниз до угла с» полом приблизительно в» 45 градусов. Задержитесь» на 3 секунды. Потом» опустите» ноги еще н6емного» ниже так, чтобы расстояние» составило десять сантиметров, и также задержитесь» на з секунды. Затем поднимите» ноги до предшествующего» положения и, задержитесь» на несколько секундочек, возвратитесь» в исходное положение. Повторите это» упражнение двадцать раз.
«
«для того чтобы накачать, нижний пресс, оптимальными, являются, следующие два упражнения:
1 ложимся «на пол, на спину, закидываем руки, за голову, и начинаем совершать, подземы опускания, как можно более прямых ног. При этом туловище и голова, отрываться, от пола не должны.
2. второе упражнение, выполняется на перекладине, повисаем на перекладине, и начинаем подымать ноги, можно подолгу, удерживать, их в поднятом состоянии. При выполнении этих упражнений, можно использовать, утяжелители для ног. Качайте пресс, без фанатизма, какая-либо, травма мышц, на весьма долгое время, отодвинет достижение вашей цели. Всего вам наилучшего.
Накачать нижнюю часть брюшного пресса можно при помощи следующих упражнений.
Первое упражнение. Лежа на спине, поднимайте ноги сначала вверх, а потом, продолжая это движение, постарайтесь дотянуться носками ног до поверхности за Вашей головой. Упражнение повторить десять пятнадцать раз, сделать пять или шесть подходов с интервалом полторы — две минуты.
Второе упражнение. Исходное положение вис на перекладине. из этого положения поднимаете обе ноги вверх и стараетесь дотянуться ими до перекладины. Повторить десять раз. Три подхода с интервалом три минуты.