Как пить креатин?

Svetlana:

Прежде всего, стоит отметить, что, несмотря на то, что подходящим временем для приема креатина является время непосредственно перед тренировкой, многие источники не рекомендуют этого делать. Дело в том, что это нарушает водный обмен, потому что в некоторой степени креатин вызывает дегидратацию, которую специалисты советуют избегать во время тренировок. Кроме того, метаболизм в меньшей степени перед тренировкой предрасположен к усвоению креатина. И еще, перед тренировкой необходимо принимать углеводы, имеющие низкий гликемический индекс, поскольку они нормировано и на протяжении долгого времени, снабжают клетки энергией.

Также нецелесообразно принимать креатин в процессе тренировки. Стоит отметить, что прием креатина во время тренировок значительно затрудняет выполнение упражнений.

Поэтому, лучшим временем для приема данного препарата ndash; в течение часа после тренировки. Тогда метаболическое состояние скелетной мускулатуры более восприимчиво к поглощению креатина. Также это время является благоприятным для употребления простых аминокислот, углеводов и протеина, которые за счет стимулированной выработки инсулина, активируют транспорт креатина. В дни, свободные от тренировок, добавка может приниматься в любое время.

«

«