Как быстро убрать бока?

Vsevradost:

Если вы решили заняться своей фигурой, то приступайте не откладывая.

Как правило, у женщин жир в первую очередь откладывается в бока, в бедра и в живот. Это так называемые проблемные места.

Чтобы быстро убрать бока и жир с живота , вам нужно соблюдаться всего три правила:

-ежедневные тренировки

-правильное питание

-обильное потребление воды.

Ежедневные тренировки нужно проводить как минимум 30 минут, 10 их которых разминка, 5 минут на пресс, 15 минут на ноги и любимые бока.

В интернете вы найдете множество упражнений, с подробными инструкциями, как быстро убрать бока. Одни из таких упражнений это махи ногами и сгибание корпуса. Махи стоя, махи лежа. Сгибание корпуса подразумевает следующие упражнения: наклоны к правой ноге, наклоны к левой ноги, наклоны вперед. Ноги при этом расставлены чуть шире ширины плеч. Ноги при наклонах остаются прямыми. Тело как можно сильнее растягивается, и макушка тянется к стопам.

Так же хорошо сжигают жир упражнения, лежа на полу. Лежа на правом боку, вытяните тело в одну линию, одной рукой подоприте голову, другую вытяните вперед и слегка упритесь в пол. Одновременно поднимайте обе ноги и туловище. По 20 раз на каждую сторону в три подхода.

В тренировке важно краткосрочные, но частые упражнения.

Правильное питание подразумевает ndash; достаточное количество белков, жиров, углеводов, минимум сладостей и выпечки.

На завтрак овсянка, в обед овощной суп с салатом, на вечер творог или фасолька.

Утром углеводы, в обед углеводы и белки, вечером только белки. Жира минимум, только если приправить салат оливковым маслом/

Обильное потребление воды важно! В день выпивайте воду по формуле 30 мл на1 кг веса. Если вы весите50 килограмм, в день вам надо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. + свежевыжатый сок и зеленый чай. Кофе и черный чай исключаем.

Соблюдая эти правила, вы не только сможете быстро убрать бока, но и приведете свою фигуру и организм в порядок.

«