Как дома накачать грудные мышцы гантелями, отжиманиями, на турнике?

Andrei:

Накачать можно, но количество подходов будет варьироваться, в зависимости от веса гантелей и твоего веса. Я начинал тренировать грудь 3-килограммовыми гантелями: ноги ставил на ширину плеч (обязательно должны быть прямыми), торс наклоняешь немного вперед (нужно почувствовать, как мышцы спины напряглись и держат твое тело, соответственно напрягается и пресс) и руки с гантелями разводишь в полусогнутом положении. Если ты весишь 60-65 кг, то 3 подхода по 13-15 раз. Потом перерыв. Это будет тренировать не только грудь, но и пресс, и спина, и плечи. А на турнике нужно делать хват ладонями к себе и минимальное расстояние между ними. При том же весе можно делать 15 раз по 7 – 8 подходов. Но так ты будешь тренировать только грудь. Если ты, в момент подтягивания немного вперед выставишь ноги и удержишь за счет пресса, то нагрузка будет распределена равномерно по всей верхней части твоего тела. Натренированные мышцы груди в совокупности с шестью «кубиками» пресса намного красивее, чем просто подкаченная грудь. Согласен? Количество повторений регулируй сам, но нужно помнить, что мышцы становятся менее эластичными, когда ты делаешь максимально возможные нагрузки. И, как следствие, они становятся выносливыми, а ты — жилистым. Сила возрастет, а мышцы расти не будут.