Как правильно закаляться?

Надежда:

Правильно закаляться можно различными способами. Вот основные из них:

— солнечные ванны;

— воздушные ванны;

— процедуры водные;

— обтирание снегом;

— баня и сауна;

— хождение босиком.

» Но самым распространенным видом закаливания является, пожалуй, закаливание водой. Лучше всего начинать закаливаться в летнее время года, так вы сможете обезопасить ваш организм.» Да и зимой вам будете, скорее всего, психологически трудно тачать обливания холодной водой, к тому же, если не правильно закаливаться в данном случае, то вы можете получить серьезное простудное заболевание. Начинать нужно с самого простого и кратковременного, постепенно увеличивая время и уровень сложности.

«» Обтирание нужно проводить при температуре воздуха не ниже 18 градусов. Чтобы правильно закаляться обтиранием, нужно смочить полотенце в холодной воде и при помощи быстрых движений обтирать руки, нижнюю и верхнюю часть тела. После чего нужно незамедлительно обтереться насухо полотенцем.

«» Для людей, которые часто болеют ОРЗ, хорошим выходом станет закаливание ног. Для этого нужно по вечерам, примерно за один час до сна опустить до середины голени ноги в холодную воду. Держать нужно около трех минут. Начинать необходимо с воды в 37 градусов, понижая температуру каждые два дня на один градус. Если в процессе закаливания вы простудитесь, то процедуры нужно отложить дня на три, а затем продолжить с того уровня температуры, на котором вы остановились.

» Правильно закаляться можно и при помощи контрастного душа. К нему привыкать так же следует постепенно. «В течение первых недель нужно принимать душ с комфортной для вас температурой. Потом можете начинать делать по одному контрасту, под холодной водой нужно стоять примерно десять секунд. «Через недели две можно переходить на два контраста, и продолжать так далее.

«» В идеале делать контрастный душ нужно по такой схеме:

— 40 секунд теплая вода;

— 30 секунд горячей воды;

— 20 секунд холодная вода;

— 40 секунд горячей воды;

— 1 минута холодной воды.

«» Кроме того, для того, чтобы правильно закаливаться нужно учитывать: состояние своего здоровья, особенности организма, погодные условия и образ жизни.»