Как начать бегать?

Надежда:

Как начать бегать?

Бег ndash; это один из самых популярнейших видов спорта среди людей всех возрастов. Некоторые хотят начать бегать, чтобы избавиться от лишних килограммов, некоторые, чтобы улучшить свое физическое здоровье. Думаю, каждый из нас хоть раз в жизни просыпался с мыслью о том, что пора и мне начинать бегать. Особенно часто эти мысли приходят весной, когда солнышко пригревает землю и хочется как можно больше времени проводить на воздухе. Но как же правильно подойти к этому вопросу, чтобы возникший порыв не прошел?

Вот некоторые правила, которые помогут вам начать бегать:

1. «Если вы сова, то вам полезнее бегать вечером, а не утром. Утром организм еще спит и его работа замедлена, поэтому ранними тренировками вы можете навредить сердцу.

2. «К тому же, нельзя бегать натощак. Кушать нужно быть за 2 часа до тренировки. Утром это реализовать гораздо сложнее.

3. «Не стоит ждать результатов после первой же пробежки. Первые 2,5 ndash; 3 недели будут очень тяжелыми. В этот период старайтесь бегать на короткие дистанции и переходите на шаг при ощущении усталости.

4. «После пробежки желательно походить на улице 10-15 минут, чтобы восстановить дыхание и ритм сердца.

5. «Во время бега вдыхайте только через нос, через рот допускается только выдыхать.

6. «Тренировки должны быть регулярными, не обязательно каждый день, можно 3 раза в неделю, но занятия пропускать нельзя.»

И напоследок хочется сказать — универсального правила для всех не существует. Прислушивайтесь к себе и своему организму, выбирайте скорость и частоту тренировок так, чтобы они вас не перегружали. И тогда уже скоро вы начнете получать удовольствие от занятия бегом.