Как накачать дома мышцы?

Надежда:

«» «Желание накачать дома мышцы очень часто возникает у мужчин, недовольных своей фигурой. Но необходимо знать, что чрезмерная нагрузка может привести к таким неприятным последствиям, как: растяжение связок, вывих сустава или просто к повышенной усталости. Поэтому необходимо разработать себе индивидуальный комплекс нужных упражнений, учитывая физические возможности своего организма.

«» Для того, чтобы накачать дома мышцы, необходимо подтягиваться на турнике, выполняя упражнение без рывков, равномерно опуская и подымая свое тело, руки на ширине плеч, захватив турник кистями рук ладонями на себя или от себя. При подтягивании работают группы мышц, как рук, так и вашей спины, и области брюшного пресса. Отжимание от пола тоже является эффективным для наращивания мышечной массы. Самое результативное отжимание ndash; это отжимание на кулаках. Опускаться надо медленно, на вдохе, подыматься плавно без задержек на выдохе. Достаточно начать с пяти отжиманий в одном подходе.

«» Чтобы накачать дома мышцы спины и пресса, необходимо выполнять несколько несложных упражнений. Закрепив ноги под опору, лежа на животе и заложив руки за голову поднимать и опускать всю» верхнюю часть тела, прогибаясь в спине. Дыхание должно быть равномерным. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях под углом девяносто градусов, закрепить под опорой и отклоняться назад. При подъеме разворачивать корпус тела то в правую, то в левую стороны. Делать упражнения 5-7 раз за подход.

«» И, конечно же, мышцы ног тоже нуждаются во внимании. Приседая с прямой спиной, вытянув руки перед собой можно достичь увеличения мышечной массы икр и бедер. На начальных этапах достаточно будет выполнять 12-15 приседаний за подход.