Как накачать мышцы груди?

lola2110:

Мышцы груди являются самыми выразительными украшениями торса как мужчин, так и женщин.

Многие люди хотят иметь выпуклые и накаченные мышцы груди, тем не менее не все знают, как получить хорошие результаты, чтобы развить эту, наиболее эстетичную часть тела.

Наиболее существенным и влияющим на результаты упражнений развивающих мышцы груди, является строение грудной клетки.

У первой группы плоская грудная клетка. Она чуть приплюснута спереди. Если смотреть сбоку, мы не увидим ничего примечательного. Однако вид спереди довольно широкий. И частенько люди имеющие такое строение могут похвастать широкими плечами.

У второй группы грудная клетка как бы приплюснутая с боков. Зато, если взглянуть на человека сбоку, то может показаться, что у него laquo;грудь колесомraquo;. Теперь обратимся к упражнениям, развивающим мышцы груди, а после рассмотрим особенности тренировок для людей двух данных типов.

Упражнения для развития этого сектора грудных мышц выполняются в основном в положении лёжа, лучше всего на наклонной скамье. При этом, угол наклона можно изменять от 10 до 50 градусов.

Наиболее действенными для развития вашей ключичной мышцы являются:

Отжимания штанги на скамье, отжимания,

Для развития грудины лучше всего:

Отжимания от пола и «на брусьях, разводка гантелей в положении лёжа.

Упражнениями верхней части вашей груди являются:

Жим штанги в упоре лёжа на скамье.

Чтобы оптимально накачать мышцы груди, выполняйте одно из перечисленных упражнений для верхней части и одно базовое упражнение на грудную часть. Дополните эти два упражнения несколькими формирующими для каждой части грудной мышцы.