Как быстро научиться садиться на шпагат?

Надежда:

» «Одним из показателей гибкости является шпагат. Гибкость нужна не только в гимнастике, она нужна так же при занятиях танцами, боевых искусствах. Это упражнение, которое одним дается с легкостью, а другие долго не могут ему научиться. Все зависит от растяжки. Чтобы добиться, а так же улучшить растяжку, необходимо регулярно выполнять серию различных упражнений, начиная с простых и постепенно переходя к сложным. «

«

» » Как быстро научиться садиться на шпагат? Для начала нужно научиться простым растяжкам. » «

«» Перед растягиванием необходимо вначале разогреть мышцы ног, для этого необходимо в течении 5-10 минут или попрыгать или походить. Так же необходимо надеть одежду, в которой будет не сложно передвигаться и делать растяжку. Это может быть трико или другие эластические костюмы. » » » » » » » » » » » » «При этом не нужно сутулиться и выгибать спину. Спина должна быть прямой. Такую растяжку держать надо 20-30 секунд ,не нагибаясь сильно вниз. Повторяем предыдущее упражнение, но при этом немного сгибаем правую ногу, а потом левую. Спина прямая. Теперь надо сесть так чтобы ноги находились под прямым углом, то есть левая перед вами, правая в стороне. Держимся так 30 секунд, не сгибая спины. Тоже самое проделываем с правой ногой. » » » » » » » » » » » » » «Теперь нужно поднять ноги на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняясь, выпрямите спину и задержитесь 30 секунд. » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «Ежедневные тренировки по растяжке приведут к ощутимым результатам только через несколько недель.