Как снять тревогу?

gjuli:

Чтобы стать тревогу есть один простой прием , называемый laquo;пешей позитивной саморегуляциейraquo;.

Ходьба для избавления от плохих переживаний и «эмоциональной поддержки обладает своими особенностями.

Чтобы снять тревогу, сначала вы» должны в» 3ndash;5 минут пройти в быстром темпе. Это вам поможет отвлечься от лишних мыслей, включив максимально деятельность мышечной и сердечно-сосудистой системы. Идти нужно размашистой свободной «походкой, сохраняя правильную осанку. Дышим спокойно, более интенсивно делая вдох.

Затем нужно 1ndash;1,5 ми. идти в более медленном темпе, после этого снова ускорить его. Можно попробовать догнать и перегнать впереди идущего человека или пройти до намеченного пункта за какое-то время. Через 3ndash;5 мин. темп можно сбавить. В это время хорошо в такт шагам напрягать мышцы спины, рук, живота, плечевого пояса, а потом расслабить их и делать встряхивания рук. Идти в это время нужно легкой, расслабленной походкой.

В процессе этой «ходьбы хорошо использовать формулы самоубеждения и позитивного настроя: «Меня заполняет хорошее настроение». Заканчивать прогулку нужно улыбаясь и смеясь .

«