Как питаться после тренировки?

Svetlana:

Правильно питаться после тренировки необходимо не только для хорошего состояния организма, но и для того, чтобы даром не прошла сама тренировка. Существуют некоторые правила, которые определяют правильность питания после тренировки, которые помогут прийти к эффективному результату.

Начинать принимать пищу нужно в первые двадцать минут после тренировки. Если вы будете в течении двух часов после тренировки воздерживаться от пищи, то она потеряет всякий смысл. Ничего не натренируется, единственное, что жир немного сожжется, но не будет никакого прироста в плотности мышц, никакой стройности и никакого быстрого обмена веществ.

В первые 20-30 минут после окончания тренировки в организме остается открытым, так называемое анаболическое окно для потребления углеводов и белков (но только не жиров). Все что вы съедите за этот период, пойдет именно на прирост мышечной массы и восстановление мышца, ни одна калория не превратится в жир. А это крайне важно.

Желательно в течение двух часов после тренировки, исключить из рациона все, что содержит в своем составе кофеин: чай, кофе, шоколад и белковые порошки, которые имеют вкус шоколада.

«