Как увеличить прыжок в волейболе?

Надежда:

На вопрос «Как увеличить прыжок в волейболе» не всегда получить ответ по следующим причинам: из-за нежелания делиться секретами и вторая, эта способность в большей степени связана с генетикой и наследственностью. Отличная прыгучесть у африканцев. Высота прыжка зависит от роста» — чем больше рост, тем ниже прыжок.» Без изнурительных прыжков не обойтись.»

«

1. Перед прыжком надо сгруппировать все мышцы: согнув ноги в коленях, наклонить корпус вперед. После этого подключаются мышцы нижней части спины, благодаря которым тело получает ускорение с одновременным разгибанием ног. Далее вступают в работу мышцы бедер, икры, малые мышцы стоп.
2. Для развития резкости и координации следует тренировать мышцы рук, плеч, спины, груди и живота. Это достигается с помощью таких упражнений: отжимания (для мышц груди и трицепсов), подтягивания (для мышц спины и бицепсов), упражнения со штангой.
3. Развивать мышцы бедер можно приседаниями со штангой. Но перед такими упражнениями обязательно сделать разминку. Приседания должны не до конца, т.е. неполные, перевязка коленей эластичными бинтами.
4. Наконец, выполнение прыжков: 1) прыжок «лягушки», т.е. из полного приседа; 2) из положения, когда одна нога находится на полу, а вторая — на стуле, положения ног попеременно меняется; 3) спринты, т.е. бег в противоположных направлениях по 30 м.
5. Тренировка мышц икр, путем подъемов на носках, желательно с отягощениями. Во время тренировок применять разные варианты, например, на одной или двух ногах. Прыжки по сто раз.