Как сохранить осанку?

Надежда:

С раннего детства и до зрелого возраста идет формирование осанки. Правильная осанка, к которой детей приучают взрослые, имеет огромное значение в дальнейшей жизни, ее нарушение чревато в дальнейшем неврологическими проблемами, повреждением позвоночника. В отдельных случаях исправить физический изъян спины можно и в зрелом возрасте. Для того, чтобы избежать ее нарушения надо соблюдать следующие рекомендации.

«

1. Во время продолжительной сидячей работе каждые 15 минут надо изменять положение своего тела. С интервалом 30-40 минут проводить 2-3-минутные разминки. Спину держать прямо и опираться на спинку стула, ни голову, ни верхнюю часть не наклонять.
2. Чтобы сохранить осанку, рабочий стул не должен быть слишком мягким, иначе вес корпуса не будет равномерно распределен на ягодицы, а соответственно позвоночник будет испытывать нагрузку, создаваемую массой тела.
3. Высота стула должна быть такой, при которой сидение было на одном уровне с согнутыми коленями, т.е. высота стула и длина голени одинаковые, а ноги упираться в поверхность пола.
4. Постель должна быть жесткой, при этом, если отдаете преимущество сну на спине во избежание запрокидывания головы и тем самым искривления шеи, подушку следует подбирать объемную. Если на животе ndash; маленькую и тонкую. Во время сна на боку размер подушки должен обеспечивать прямое без прогибов положение позвоночника.
5. Как можно больше времени проводить в движении, во время которых подключать все группы мышц, особенно мышцы спины.