Как правильно поднимать гантели?

Надежда:

Гантели являются очень важным спортивным инвентарем, который просто незаменим при наращивании мышечной массы. Однако для того чтобы упражнения были более эффективны, необходимо научится их правильно выполнять. Также очень важно достаточно внимательно и грамотно составить план тренировок с гантелями.

«

Перед тем как приступить к тренировкам, чтобы правильно поднимать гантели, необходимо абсолютно точно определиться с целью тренировок. Если Вы хотите быстро набрать мышечную массу, тогда стоит взять большие по весу гантели. Если же необходимо похудеть или сделать более выразительными мышцы, тогда стоит тренироваться с небольшими по весу гантелями. Перед тем как переходить непосредственно к самой тренировке, нужно выполнить упражнения для разогрева мышц, для этого необходимо очень интенсивно помахать руками, попрыгать на месте и т. д. Сначала следует выполнять упражнения с маленькими по весу гантелями, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Для того чтобы тренировать мышцы груди стоит научиться выполнять упражнения на жим и разводку гантелей в сторону лежа на спине. Для того чтобы тренировать руки необходимо научиться делать подъемы на бицепс, при этом сгибая руки в локтях и затем опуская их до полного выпрямления. Также во время тренировок следует выполнять упражнения на дельтовидные мышцы. Для этого необходимо взять две гантели, свести их вместе перед собой, а затем очень медленно разводить в стороны, поднимая их до уровня плеч.