Как перестать раздражаться?

asad:

«

Для того чтобы перестать раздражаться, нужно овладеть эмоциональным самоконтролем.

Есть различные способы такого контроля, волевой, дыхательный и другие.

Волевой способ заключается в том, что вы волевым усилием, гасите раздражение, или какую-либо иную эмоцию, и как говорится, держите себя в руках.

Дыхательный способ, это концентрация на глубоком и равномерном дыхании, что снижает нервное возбуждение, и позволяет вам, контролировать свои эмоции.

Метод обратной связи, это когда вы при возникновении какой-либо эмоции, сразу же отдаете себе в этом отчет. Например, я раздражаюсь, это не есть хорошо, и так далее.

Как самостоятельный метод, он малоэффективен, но такой навык позволяет быстро и эффективно и использовать другие способы самоконтроля.

Еще один способ, это представить себя в непроницаемом, но прозрачном колпаке, если сделать это достаточно реалистично, то у вас все может получиться, и эмоции в той или иной ситуации не будут сильными, и вы сможете ими управлять.

Можно так же при возникновении раздражения или другой негативной эмоции, представить себе белую заснеженную равнину, тихую и скованную сном, это должно, по крайней мере, ослабить сильную эмоцию.

Можно научиться смотреть на ситуацию и на себя, в этой ситуации, со стороны, и так управлять своими эмоциями, кстати, это вообще очень полезный навык.

Можно представить эмоцию энергетическим шаром, в каком-то участке тела, и на выдохе разогнать энергию по всему организму.

Есть и другие способы.