Как сделать бедра стройными?

gjuli:

Сделать бедра стройными может помочь гимнастика. К тому же в течение дня нужно меньше сидеть на месте, постоянно двигаться, ходить пешком не менее получаса в день.

Комплекс упражнений для того, чтобы сделать бедра стройными выглядит следующим образом.

Для начала нужно выполнить разминку в течение 5-10 мин., потанцевав под быструю музыку.

Упражнение 1. Ложимся на спину, руки вытягиваем за голову. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем их к груди. выпрямляем их и опускаем на пол. 10-20 раз.

Упражнение 2. Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги. Бедра находятся к корпусу под прямым углом. Опускаем ноги сначала направо, потом налево от корпуса. 7-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3.» Встаем на колени, беремся за пятки руками. Прогибаемся. Расслабляемся . руки располагаются вдоль корпуса. 10 раз.

Упражнение 4. Ложимся на спину. Левая нога стоит на правом колене. Правую ногу высоко поднимаем.» 5-10 раз для каждой ноги.»

Упражнение 5. Встаем на четвереньки. Держим спину прямо. Сгибаем ногу и подтягиваем ее к груди, потом выпрямляем назад. Каждой ногой 15 раз.

Упражнение 6. Ложимся на бок, корпус приподнимаем на локте, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем вверх левую ногу на 4 счета. Задерживаем в верхнем положении. по 5 раз каждой ногой

Упражнение 7. Ложимся на спину. Ноги поднимаем под прямым углом вверх. А потом разводим в стороны, не сгибая. 5-10 раз

Упражнение 8. Делаем laquo;березкуraquo; и задерживаемся в этом положении на 10 счетов