Как добиться идеального пресса?

Надежда:

Как добиться идеального пресса — этот вопрос интересует многих мужчин и женщин. Идеальный пресс достижим!

Основные правила плоского живота:

1) Полноценное питание. Часто пресс отсутствует из-за нарушения пищеварения: вздутия живота и запоров. Отказ от бутербродов, фастфуда, мучных изделий и сахара, питание каждые три часа маленькими порциями (200-300 грамм за один прием пищи) поможет похудеть. Употребление в пищу клетчатки способствует естественному очищению организма. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, орехах, злаках, семечках. На завтрак идеальна каша из цельного зерна (в одной порции более 5 граммов клетчатки). Для перекуса прекрасно подойдут орехи и фрукты. Особенно много клетчатки в яблоках, грушах и цитрусовых. В одном фрукте содержится 5-6 граммов клетчатки. Норма употребления клетчатки ndash; 30-38 грамм для мужчин, 21-25 грамм для женщин в день.

2) Ежедневное употребление минимум двух литров воды также способствует очищению кишечника. Достаточно одного-двух стаканов теплой воды сразу после пробуждения и за 20-40 минут до приема пищи.

3) Физические упражнения, знакомые всем с детства: кручение обруча, скручивания, laquo;велосипедraquo;, laquo;ножницыraquo;, прыжки со скакалкой, отжимания. Выполнять упражнения достаточно два-три раза в неделю по три-четыре подхода, в каждом подходе 12-20 повторений.