Как накачать мышцы спины дома?

asad:

«

«В общем-то, накачать мышцы спины, можно различными способами, и в том числе в домашних условиях.

Вы можете использовать, различные эспандеры, которые нужно растягивать за спиной, и тем самым качать спину.

«

Можно так же, работать и с весом — гири, гантели, и так далее.

Для этого, их нужно поднимать, в наклоне, и на поднятых руках, чтобы максимально задействовать мышцы спины.

«

Еще вариант, это работа с собственным весом.

Вы ложитесь на живот, руки вытягиваете перед телом, и поднимаете одновременно руки, и ноги.

Так вы активно нагружаете мышцы спины.

Но, будьте аккуратны, и не делайте упражнение, слишком резко или много.

Иначе можно потянуть спину, или повредить позвоночник, что гораздо хуже.

«

Еще одно упражнение называется мост.

Вы ложитесь на два стула, так чтобы на одном была голова, а на другом, только пятки.

Далее нужно как можно дольше, держать тело ровно, за счет мышц.

«

Вот такими упражнениями, можно накачать мышцы спины, в домашних условиях.

Хотя, конечно же, есть и другие варианты, которые мне неизвестны.