Как увеличить ягодицы?

vitek752:

Фигура женщины всегда была в центре внимания. Всем нам хочется «носить облегающие платья, брюки и прочие вещи, подчеркивающие наши достоинства. Что бы убавить сантиметры мы садимся на диеты, а прибавить и укрепить очень помогают «занятия спортом.» Сделать ягодицы упругими и красивыми, помогут» специальные упражнения.
«Не думайте , что прочитав эту статью, «ваша попка подтянется. Она лишь подскажет вам, как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях. Нужно регулярно поддерживать попку в тонусе, выполняя» упражнения, «кстати довольно таки простые.
Но для начала немного анатомии и физиологии, чтобы вы имели представление, с чем работаете и чего хотите добиться.
«После того, как человек стал прямо ходить, «ягодичная мышца является одной из самых массивных на человеческом теле. Ягодичная мышца является разгибателем таза, которая работает при ускоренной ходьбы или при беге, и остается в состоянии покоя, в остальных случаях. Ведь мы далеко ушли в развитии от человека, который только начал прямо ходить, ведь так? Мы теперь не добываем себе пищу и не преодолеваем каждодневную борьбу за выживание.
Поэтому в обычном ритме жизни, эта мышца остается в состоянии покоя и для ее развития, «нужны дополнительные нагрузки.
Для того чтобы, выполнить задуманное вами, потребуется коврик и терпение, примерно на месяц. Смею вас уверить, что этого срока достаточно, «чтобы результаты были, если не на лицо, то по крайней, мере на том месте, где вы хотели их увидеть.
Поверхность на которой вы будете заниматься не должна быть скользкой.
Перед каждой тренировкой мышцы лучше разогревать. Для этого встаньте ровно, ноги вместе и наклонитесь вниз, постарайтесь достать кончиками пальцев до пола.
Но перейдем непосредственно к упражнениям, если вы не имеете физической подготовки, я посоветую вам три упражнения.
1. Делайте приседания,» не глубокие, так как полное приседание вредит коленным суставам. Исходное «положение, стоя, ноги на ширине плеч. Руки на уровне плеча, вытянуть перед собой. Теперь делаем полуприсед, так чтобы ваше туловище оставалось в исходном положение, т.е. вертикально, относительно пола. Получается вы, как бы присаживаетесь на воображаемый стул. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Принимаем исходное положение, лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, ладошки под исправляемым местом. Нужно приподнимать таз, по возможности максимально вверх. При подъеме напрягаются мышцы ягодиц. Количество упражнений прибавляем постепенно.
3. Следующее упражнение, требует небольших усилий. Но оно» несложно. Встать на колени, ладошками упираемся в пол. Теперь поочередно поднимаем» ноги вверх. При этом положении, ногу, которая идет на подъем мы фиксируем под углом 90 градусов. Тогда нагрузка будет максимальна. Кстати, я считаю это упражнение считаю, самым эффективным.
После окончания упражнений, сделайте не большую растяжку или из положения сидя, или из положения стоя.
Желаю вам удачи!!!