Как избежать запора?

Надежда:

Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с проблемой запоров. Одни люди более склонны к этому, другие меньше.

Под запором подразумевают сложность в процессе дефекации. То есть, она происходит редко и часто с болевыми ощущениями.

«

Запор ndash; это, прежде всего, нарушение работы кишечника, что, в свою очередь, часто приводит к нарушению обменных процессов в организме, а следовательно и лишнему весу.

Но, есть несколько методов, как избежать запора и забыть о нем раз и навсегда:

1. Во-первых, нужно сбалансированное питание. Причем, здесь важна золотая середина. Слишком мало пищи (например, при строгих диетах) часто провоцируют запоры, но и слишком много пищи (переедание) также могут забить кишечник и нарушить процесс дефекации.

2. Во-вторых, дело не только в размере порции, но и ее качестве, то есть, составе. Есть продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ и, тем самым, понижают риск возникновения запоров. К ним относиться продукты, содержащие клетчатку, а также клетчатка в чистом виде, отруби, растительное масло. Хорошо прочищает кишечник и морская капуста, вареная свекла (имеет слабительный эффект), кефир.

3. В-третьих, нужно пить много воды. Как минимум, полтора-два литра в день. Это разгоняет обменные процессии в организме.

4. В-четвертых, спортивные нагрузки, также, положительно влияют на нормализацию работы кишечника.

» » » » » «»