Как восстановиться после тренировки?

natusik:

Для поддержания себя в хорошей физической форме важно «не только посещать тренажерный зал, правильно питаться, но и знать правила восстановления после тренировки. Правильное восстановление после нагрузки обеспечит вам полноценный отдых, что приведет к лучшему результату от регулярных тренировок.

«

После интенсивной тренировки обязательно прибегайте к ходьбе, медленному вращению педалей, бегу трусцой. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс. На такие восстановительные упражнения обязательно выделите около десяти минут после тренировки.

Не забывайте поддерживать полноценный водноndash;солевой баланс. Во время занятий и выполнения упражнений вы потеете и теряете минеральные вещества. Для восстановления жидкости и соли пейте воду с добавлением сока лимона и апельсина, щепотки соли и стевии вместо сахара.

Разминайте мягкие ткани для восстановления мышечной ткани. Для этого используйте массажную палку или пенный валик. Такие действия размягчат ноющие мышцы, к которым направиться дополнительный приток крови.

Ежедневно делайте упражнения для увеличения подвижности в суставах. На это потребуется всего около десяти минут.

Занимайтесь статическим растягиванием мышц. Растягивайте сгибатели бедер и грудных мышц.

Если говорить о питании после тренировки, то в это время должны преобладать белки и углеводы. Соотношение подбирайте сами, ориентируясь на свое состояние здоровья, характер тренировок и конечные цели занятий.