Как можно сесть на шпагат?

Как же можно сесть на шпагат быстро и безболезненно. Для начала стоит помнить о том, что очень быстро сесть на шпагат не получится, так как любыми упражнениями просто невозможно подготовить мышцы за пару дней. Более реальный срок для того чтобы сесть на шпагат это месяц или полтора.

1. Но для таких занятий следует соблюдать ряд специальных организационных моментов при средней гибкости тела. Для достижения такой цели должен быть очень подвижный тазобедренный сустав для того чтобы избежать нежелательных травм.

2. В опорно-двигательной системе должны полностью отсутствовать проблемы, старые травмы, синдром хандроза или защемления дисков.

3. Отличным способом продвижения желания сесть на шпагат может стать гимнастическая подготовка ранее, пусть даже и очень давно. Для твердого решения сесть на шпагат нужно выделить определенный отрезок времени на каждый день для занятий и четко соблюдать его.

4. Упражнения выполняются медленно, плавно и без резких выдергивающих поворотов. Период ы выполнения растяжек для каждого задаются в индивидуальном формате учитывая физические данные. Начинать нужно следующее занятие только тогда когда мышцы отдохнули и пришли в норму после предыдущего.

5. Не стоит забывать про разминку перед занятиями, она разогревает мышцы и весь организм в целом и может занимать практически половину всего занятия. Категорически запрещается начинать растяжку без предварительной разминки и разогрева мышц.

6. Отличным способом для разогрева служит недолгий бег трусцой. Если для бега нет специального пространства, то можно заменить его курсом приседаний.

7. На пол стелется небольшой коврик для уменьшения потери разогрева стоп и всего организма в целом. А для лучшего эффекта тренеры рекомендуют носить специальные штаны для тренировок.

8. Начиная делать растяжку в мышцах должно появиться тянущее чувство, при появлении резкой боли упражнения нужно сразу же прекратить. Если во время того как проходит занятие пришлось куда то отвлечься то нужно заново упражнениями прогревать мышцы.