Как накачать мышцы грудной клетки?

Lovesick:

Для эффективного укрепления грудных мыщц правильно рассчитайте нагрузку. Каждое упражнение надо повторить не менее 10-12 раз. В противном случае толку не будет. Достаточно 3-4 занятий в неделю. Каждое упражнение завершайте растяжкой. После каждой зарядки делайте перерыв до одной минуты. Первые занятия не должны превышать 10-15 минут,продолжительность последующих занятий постепенно увеличивайте до 30-45 минут.
Через неделю интенсивных занятий ваш объем бюста увеличится. Однако не забывайте,что полученный объем мышц необходимо поддерживать, иначе грудь опять опадет. Правда,заниматься можно реже и с меньшей нагрузкой.
Во время занятий ешьте больше продуктов, содержащих белки животного происхождения: молочные продукты,мясо и рыбу.
Не забывайте так же выполнять упражнения для мышц спины, что бы предотвратить появление сутулости. Возьмите толстую книгу, положите ее на голову и походите по комнате,не опуская подбородок. Сделайте десять медленных приседаний,стараясь не придерживать книгу руками.
В первые дни занятия могут быть в боли в мышцах, но это быстро пройдет.
Желательно делать упражнения перед зеркалом,контролируя правильность выполнения. Особое уделяйте своему дыханию. Оно должно быть ровным. Не стремитесь дышать глубоко-это затрудняет выполнения упражнения.
Во время занятий обязательно наденьте бюстгалтер. Любая тряска приводит к обвисанию груди.
1. Встаньте прямо,ноги вместе,руки держите перед собой на уровне плеч. С напряжением разведите руки и вернитесь в исходное положение.
2.Встаньте прямо,ноги вместе,возьмите в руки книги. Опустите руки вдоль туловища вниз.На счет раз поднимите руки в верх и сделайте два прихлопа,как следует разводя руки в стороны.На счет четыре опустите руки.
3.Втаньте прямо,руки уприте в подбородок. Преодолевая сопротивления рук,тяните подбородок вниз.
4.Встаньте на расстояния шага от стены. Упритесь руками в стену на уровне плеч. Начинайте делать отжимания. При сгибания рук на вдохе касайтесь подбородком стены,разгибая руки,грудь и голову отводите назад. Следите за тем,чтобы ваша талия не прогибалась назад,продвигаются только голова и грудь. Это поможет не только укрепить мышцы груди,но и сформировать красивый бюст.
5. Лягте на живот,руки положите на плечи.Медленно поднимите верхнюю часть туловища,задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Встаньте на колени,руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх и потянитесь. Вернитесь в исходное положение.
7. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Можно подложить под руки книги средней толщины. Сгибая локти,старайтесь грудью коснуться пола.