Как накачать мышцы?

Sam2517:

Один из американских бодибилдеров сказал:»Хочешь быть большим,тренируйся,как дьявол,и ешь,как сукин сын».То есть,для набора мышечнй массы необходима плотная тренировочная система,и правильное питание.При этом второй пункт не уступает в своей важности первому.Рацион должен быть сбалансированным,необходимы потреблять 2 грамма белка на килограмм веса.Белок в наибольшем количестве содержится в курином мясе,идеально подойдёт куриная грудка,всех молочных продуктах(рекомендую творог),бобовых,бананах.При желании можно использовать в кчестве пищевой добавки протеиновые смеси.Есть необходимо за час или два до тренировки,в этот приём пищи в еде должно содержаться большое количество медленных углеводов(рис,макароны),а после тренировки вашему организму потребуются быстрые углеводы(содержатся в сладких продуктах).

Помимо тренировки и питание необходимо высыпаться,и отдыхать,чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться.Из упражнений я посоветую выполнять базу(присяд со штангой,жим штанги лежа,становая тяга),но выполнять эти упражнения под присмотром инструктора и зная их технику выполнения,так как можно получить серьёзную травму.

«

Надо помнить,чтобы набрать мышечную массу,потребуется не мало времени,не неделя,и даже не месяц.Также для этого придеться отказаться от алкоголя,и других вредных привычек,что,несомненно,является большим плюсом.»